Per Aumentare Testosterone e Ossitocina
Abbiamo visto che il benessere maschile deriva dalla produzione di testosterone, tanto quanto quello femminile deriva dalla produzione di ossitocina.
Negli stessi articoli abbiamo visto come il proprio partner possa aiutare ad accrescere questo benessere e come, di converso non farlo abbassare.
In questo articolo, affronteremo invece, come aiutarsi, da sé a aumentare il livello di questi ormoni.
L’UOMO ED IL TESTOSTERONE
Tutto ciò che è mirato al raggiungimento di un obiettivo ed allo svolgimento di un’azione, aiuta l’uomo a ripristinare il suo livello di testosterone.
Il livello di testosterone si abbassa con lo stress, quindi, il relax, rialza i valori del testosterone. Non a caso, infatti, il livello plasmatico di testosterone nel sangue degli uomini è più alto nei week-end. Il livello si alza anche durante i giorni di luna piena, da cui il sostantivo “allupato”.
Lavorando l’uomo esaurisce le sue riserve di testosterone e quando termina ha bisogno di rilassarsi per ripristinarle; questo processo si avvia di solito al tramonto. Se non gli viene concesso un po’ di tempo per recuperare, in silenzio, il livello di testosterone si abbassa ancora, compromettendo l’umore dell’uomo, che diventa cupo, scontroso, irritabile o passivo. Il momento del picco di testosterone si ha di mattina presto appena svegli.
Con la pubertà e l’ingresso nel mondo adulto, la secrezione dell’ormone testosterone aumenta anno dopo anno. A partire dai 30 anni inizia però un lento declino (se ne perde circa l’1% ogni 12 mesi).
Livelli bassi si rilevano nella cirrosi epatica, nell’insufficienza renale, nella terapia estrogenica, negli squilibri alimentari (malnutrizione e obesità) ed in generale, in caso di stress. Infatti, il pregnolone, che è un precursore esclusivo o del cortisolo o del testosterone, con l’aumentare dello stress si trasforma in cortisolo anziché in testosterone…
Qualsiasi attività o non attività destinata a “staccare la spina”, aiutano l’uomo ad abbassare il suo livello di stress e quindi ad alzare quello di testosterone.
Per favorire l’abbassamento dello stress in un uomo, oltre, il più volte detto, sacrosanto silenzio e dolce far nulla post lavoro:
- Fare qualcosa con gli altri uomini, come rincorrere un pallone o tirare le freccette, ovvero raggiungere un obiettivo.
- Andare al cinema a vedere un film d’azione. La grandezza dello schermo e gli effetti sonori, contribuiscono significativamente ad abbassare lo stress maschile.
- Concedersi il dolce far nulla
- Svolgere attività cardiovascolari o footing
Avete mai sentito dire che gli uomini calvi (forse per questo oggi è diventato di moda!) siano più virili? E’ vero, una quantità eccessiva di testosterone si trasforma in DHT (diidrotestosterone), che si lega al bulbo pilifero del capello, atrofizzandolo e portando la calvizie…
Spauracchio di ogni dieta, i grassi sono in realtà fondamentali per la salute maschile, poiché favoriscono la produzione di testosterone. L’importante sta nel consumarne la giusta “qualità” oltre che quantità: utili per potenziare la massa muscolare sono quelle che troviamo in molta frutta secca e nell’olio d’oliva, insieme agli acidi grassi omega-3 e omega-6. Importanti per il testosterone sono, tra l’altro, le vitamina A, la vitamina C e la Vitamina D e lo zinco.
Anche le diete di troppe fibre e senza carni rosse sembra tendano a far diminuire il livello ormonale.
ACCORGIMENTI CHE AIUTANO AD AUMENTARE I LIVELLI DI TESTOSTERONENELL’UOMO:
1) Sentirsi sicuro di sé e delle proprie capacità ed avvertire la fiducia della propria donna
2) Fare sesso.
3) Pigiare sul pedale dell’acceleratore (ma, senza una donna al fianco)
4) Mangiare più carne rossa
5) Stare alla larga dall’alcool. Gli studi del dottor Jakob Vingren dell’Università del Connecticut, suggeriscono che la dose massima consentita sembra essere intorno a due bicchieri al giorno. Ma il vino, soprattutto quello rosso, a basse dosi è quasi una medicina.
6) Attività di pesistica in palestra. Alcuni studi condotti in Finlandia hanno scoperto che chi pratica sollevamento pesi per due volte la settimana riesce ad aumentare del 49% i suoi livelli di testosterone.Si deve però seguire un programma abbastanza intenso, ad esempio esercizi di base come squat, panca piana, sollevamenti da terra, rematore. Non bisogna però dimenticare il recupero. Il sovrallenamento infatti porta ad una diminuzione netta del testosterone nel sangue. Quindi pensare ad almeno un giorno di pausa ogni due sedute.
7) Proteine e massa magra.
8) Pesce e frutta secca.
9) In bici non usare sellini troppo stretti e rigidi.
10) Preferibile non usare cosmetici all’olio di lavanda e albero del tè. Una ricerca ha infatti dimostrato una connessione tra queste sostanze e lo sviluppo di ginecomastia negli uomini per un abbassamento del testosterone.
I MODI DELLA DONNA DI AIUTARSI, CON LA PRODUZIONE DI OSSITOCINA
Esistono diversi modi in cui la donna può incrementare l’ossitocina presente nel suo organismo ed essi originano dai suoi bisogni fondamentali, come donna, moglie, madre ed amica :
la condivisione
il dialogo
la sicurezza e protezione
la pulizia
la bellezza
la routine, ritmo e regolarità
attività di volontariato
attività creative
attività ricreative
il ritrovarsi, almeno una volta a settimana, con le amiche, per quattro chiacchiere
cercare il più possibile, ma almeno una volta a settimana, di essere femminili al massimo
Consigliati dal guru della coppia, il Dott. John Gray, autore della serie “Gli uomini vengono da Marte e le donne da Venere“, i 100 modi della donna di aiutarsi sono:
l. Fare un massaggio.
2. Andare dal parrucchiere.
3. Fare una manicure/pedicure.
4. Progettare una serata con le amiche.
5. Parlare al telefono con un’amica.
6. Pranzare con un’amica per motivi che non siano di lavoro.
7. Cucinare con un’amica e sparecchiare insieme.
8. Meditare quando si cammina o fare esercizi di respirazione profonda quando ci si allena.
9. Dipingere una stanza insieme ad amici o familiari.
10. Ascoltare musica.
11. Cantare sotto la doccia.
12. Prendere lezioni di canto.
13. Cantare in un coro.
14. Fare un bagno aromatico.
15. Cenare a lume di candela.
16. Fare spese per divertimento con un’amica.
17. Andare un giorno in una spa o fare una vacanza in una spa con amici.
18. Fare un trattamento al viso.
19. Seguire un programma di allenamento con personal trainer.
20. Frequentare un corso di yoga.
21. Frequentare un corso di ballo.
22. Camminare per almeno un’ora.
23. Incontrare regolarmente un’amica per una passeggiata.
24. Preparare da mangiare per una coppia di amici che ha appena avuto un bambino.
25. Preparare da mangiare per amici e familiari ammalati.
26. Piantare rose e altri fiori profumati in giardino.
27. Comprare fiori per la casa.
28. Piantare e curare un orto.
29. Andare al mercato.
30. Preparare un pasto con i prodotti del proprio orto.
31. Fare un’escursione a piedi.
32. Fare una gita in tenda con amici.
33. Tenere un bambino piccolo.
34. Coccolare, tenere o occuparsi di un animale domestico.
35. Prendersi «una pausa» con un’amica.
36. Chiedere un regalo.
37. Chiedere aiuto.
38. Prendersi tutto il tempo di curiosare in un negozio di libri.
39. Leggere un buon libro.
40. Raccogliere le ricette migliori delle amiche.
41. Fare un corso di cucina.
42. Procurarsi un aiuto per cucinare, pulire, fare la spesa e curare la casa.
43. Procurarsi un abile tuttofare per le riparazioni di casa.
44. Progettare attività divertenti per la famiglia.
45. Trasformare un pasto in un’occasione speciale usando i piatti e le tovaglie migliori.
46. Partecipare a una riunione insegnanti-genitori.
47. Cucinare qualcosa per una raccolta di fondi.
48. Andare a teatro, ai concerti, ai balletti.
49. Fare un picnic con amici e familiari.
50. Progettare eventi speciali, da attendere con gioia.
51. Entrare a far parte di un’associazione di mamme o fondarne una.
52. Occuparsi di bambini.
53. Dare da mangiare a chi ha fame.
54. Leggere riviste che trattino di moda e personalità varie.
55. Frequentare regolarmente incontri spirituali e religiosi.
56. Tenersi aggiornate sulla vita degli amici.
57. Guardare il programma televisivo preferito 0 un dvd con un’amica.
58. Ascoltare cassette o cd in grado di stimolare e dare la carica.
59. Parlare con il proprio terapeuta o telefonargli.
60. Conoscere una nuova cultura e assaggiarne la cucina.
61. Passare un po’ di tempo sulla spiaggia, lungo un fiume o un lago.
62. Imparare a sciare, a giocare a golf o a tennis con gli amici.
63. Andare a degustazíoni di vino con gli amici.
64. Partecipare a una dimostrazione per una causa sociale o politica.
65. Andare o partecipare a una parata.
66. Farsi aiutare da qualcuno per buttar via le cianfrusaglie che si hanno in casa.
67. Offrirsi di aiutare un amico a fare qualcosa.
68. Fare un corso di alimentazione, cucina o benessere.
69. Leggere o scrivere poesie oppure andare a una lettura di poesie.
70. Comprare una mangiatoia per uccellini e ammirarli mentre si sfamano.
71. Visitare un museo d’arte.
72. Andare al cinema di pomeriggio.
73. Andare all’incontro con un autore nel negozio di libri o nella biblioteca della zona.
74. Tenere un diario quotidiano dove annotare pensieri e sentimenti.
75. Creare un diario fotografico per ogni figlio.
76. Creare un elenco di e-mail degli amici cui mandare fotografie recenti.
77. Chiedere loro di fare altrettanto.
78. Realizzare un elenco di e-mail di amici con idee politiche simili per sviluppare una forma di sostegno reciproco.
79. Frequentare un corso di pittura o scultura con un’amica.
80. Lavorare ai ferri una sciarpa per qualcuno cui si vuole bene.
81. Andare a bere un caffè con gli amici.
82. Fare una donazione per beneficenza.
83. Riorganizzare l’armadio.
84. Cambiare colore di capelli.
85. Comprare un vestito nuovo
86. Acquistare biancheria sexy.
87. Mostrare il proprio album fotografico agli amici.
88. Iscriversi in palestra.
89. Giocare a carte con gli amici.
90. Seguire un nuovo regime alimentare o disintossicante per migliorare la propria salute.
91. Dare i vestiti vecchi ai poveri.
92. Mandare un biglietto d’auguri per un compleanno.
93. Usare prodotti per la casa non dannosi per l’ambiente.
94. Preparare e congelare qualche piatto per le occasioni in cui non avrà voglia di cucinare.
95. Fare un corso per imparare l’arte di disporre i fiori.
96. Fare volontariato in un ospedale o in un centro per cure palliative.
97. Organizzare una festa a sorpresa per un amico.
98. Donare libri usati all’ospedale e alla biblioteca locale.
99. Fare da baby-sitter al bambino di un’amica in modo che lei possa avere un po’ di tempo per sé.
100. Prendersi un po’ di tempo per fare stretching durante la giornata.
Angela Flammini
Fonte: Psicolab
Fonte: Psicolab
